“70%到80%饱”实际上是你吃饭时身体发出的秘密提醒，“我已经差不多补充能量了，是时候停下来了。”对于想要减肥的人来说，感受这种身体信号比计算卡路里要容易得多，也更省心。 70%到80%饱是什么感觉？简而言之，这意味着您不再感到饱或饿，整个身体感觉更轻松。虽然肚子不再感觉干燥，但我绝对没有饱到想松开腰带的程度。即使发现好吃的东西，我至少还能吃两口，但也不算吃完这道菜就睡不着觉。我们更看重能不能吃的感觉。吃完饭后起身散步。您的胃不会颤抖或感到沉重，您也不会想躺下。这里有 3 个提示，可让您在几秒钟内知道电量是否已充满 70% 到 80%。吃饭的时候停下来等待。吃到一半，放下筷子，接电话e 查看您的消息，或者喝一口水。 5分钟后，如果你觉得可以吃更多，但又觉得没必要吃，那么你就已经饱了70-80%。 （大脑的饱腹感中枢反应较慢，所以需要给它一段时间才能接收到“饱”的信号。） “你确定还想要更多吗？”当它第一次被提供时，你会情不自禁地咬一口又一口。当你的胃胀大约七八次时，你可能会开始闻到未咀嚼食物的香味，甚至可能会考虑把食物收起来。下次请检查一下您是否饿了。如果您在吃完这顿饭后（距离下一顿饭大约一个小时）肚子咕咕叫，那么您已经吃饱了。如果您点下一餐时不饿，则说明您吃得太多了。如果你在吃饭前感到饥饿，那么你就吃得不够。 （不要太努力地减肥，因为这会导致暴饮暴食和厌食。）不要陷入这些错误。按“份”来计算：不要以为“半盘菜”就意味着70%的饱腹感。”100克蔬菜和100克炸鸡是不同的。以身体的感觉为标准，而不是容器。“7点补偿”敬请关注：如果饭后两小时感到饥饿，并不是你饱到了7点，而是你空着肚子想继续。不要和自己较劲，需要的时候再加两口。吃得太快：当你狼吞虎咽的时候当它说“吃饱”时，你的大脑就已经吃饱了……换句话说，吃到70%或80%就意味着你吃完后感觉“舒服”，不会感到不舒服或饥饿。当然，饭后保持沉默是不够的，有时间平衡饮食和运动并保持体重稳定。或稳步减少。
