今天（8月8日）是第17个国家健身日。如今，身体状态和运动是一种生活方式，并融入了每个人的日常生活中。在这个全国运动日，是时候打开您最喜欢的练习视频了。锻炼之前，您应该注意什么问题？运动后如何保持水分？快速统治这些知识↓一般练习将迅速移动！对于许多人来说，在温暖的天气中游泳是一种运动选择。游泳是一种系统性的有氧运动，对关节几乎没有影响。当游泳者在水中运动时，呼吸道肌肉的收缩负荷远大于其他土地运动。凭借相同的耐负荷性，游泳进一步改善了人类呼吸系统的功能。 ☆注意：您必须选择一个常规位置。必须在游泳和选择正确的游泳车道和根据您的水平游泳的地方游泳之前正确加热，以避免发生事故。循环周期是一种类型的AerobIC运动可以增加腿部肌肉的强度，增加心血管功能，改善心脏活力并降低心血管疾病的风险。 ☆注意：骑行时，您必须小心选择正确的型号并准备头盔和其他防护设备以确保安全。选择道路和安全的路线，以避免占领道路并遵守交通法规和法规。坚强的步行不仅可以改善心肺功能，而且可以改善肌肉力量，改善血液循环，并对保持健康体重产生积极作用。努力行走时，您必须遵循逐步进步的原则。对于那些不经常运动或不运动形式的人，建议保持节奏频率每分钟80-100步。对于具有Goodna运动能力的人，建议控制每分钟110-130步的速度。如果允许身体状况，每天步行的总数达到7,000-8,000个步骤，其中必须保持3,000个步骤，处于积极步行状态。 ☆注意：不能盲目遵循的步骤数，因为过多的数量很容易造成损坏。超级慢跑超级慢跑是一种以非常低速和轻松状态跑步的方式。 Ultra Jogging意味着对中位数和老年初学者的心脏，系统和肺部肌肉，初学者和肺部肌肉的压力较小。 ☆注意：慢跑时，保持头部垂直并直视，不要倾斜或倾斜头部。穿上并倾斜一点。但是不要弯曲。超乔格的特征是高节奏的小步骤和频率，通常为4-6 km/h，并且速度稳定，这是锻炼的中等强度CICIO。您需要准备什么准备工作？有些人喜欢在户外运动，而另一些人则喜欢在里面锻炼。您需要准备什么准备工作？内饰运动内部温度E不应该太低。低温下的运动很容易诱导关节炎，环境温度必须在25°C和28°之间。通风房间。一般而言，在封闭的低氧环境中进行运动很容易引起诸如头晕和恶心之类的症状，在严重的情况下，甚至令人震惊。户外运动选择合适的时间。避免在中午高温，然后选择早晨和晚上的运动。透气的衣服。第一个选择是穿轻质的面料和易于汗衣。将采取防晒措施。避免太阳能燃烧和热量打击。解锁正确的饮用水姿势。锻炼时如何保持水分？锻炼前获得正确的饮用水姿势：适度地填充水。运动前的国歌有助于提高身体调节热量并防止出汗的能力是脱水。在锻炼过程中：更换小和多种水合。运动过程中出汗的增加，而小水和多水则费用将帮助您的身体吸收。锻炼后：您不会喝太多。喝大量的水，尤其是冰水，可以增加消化系统的张力，并很容易引起症状，例如癫痫发作和癫痫发作。此外，避免喝碳酸饮料。您知道这些运动有任何错误的概念吗？误解1：练习越长，越好。质量总是比数量重要。每次运动都可以修复关节和肌肉。如果运动过于频繁，关节和肌肉无法按时恢复，则很容易造成损害。此外，由于人体的消耗过多，过度的运动会导致功能抑制，例如过度疲劳和虚弱。过度的长期运动可能对人类健康有害。错误的概念2：练习可以帮助您减肥。运动可能会在人体中燃烧卡路里，但是仅通过运动减肥的有效性尚不清楚。我n增加了运动，必须进行饮食理性的调整，以获得持久的益处以减肥。误解3：练习是关于“痛苦和幸福”。如果您在运动时会遇到肌肉或关节疼痛，则必须立即停止。疼痛是通过肌肉和关节发送给人体的危险信号，如果忽略了此信号，继续锻炼可能会导致令人难以置信的运动年。误解4：重复可以是完美的。在一定时间段内重复同一运动计划只会使身体运动，而不是所有其他肌肉零件或组。制作人丨郑洪制片人丨杨金计划
