中央气象天文台于9月3日发布了预后，冷空气在接下来的几天内影响北部。在中国西北和西北的许多地方，第五天的高温将低于25°C，即将推出“秋天凉爽”。夏季的热量逐渐消失和温度足够。许多体育爱好者都准备在秋天改善其身体调节运动。但是，随着电台的变化和温度的变化，还必须相应地调整运动习惯。接受本秋季运动指南，一起享受锻炼并安全锻炼！秋季运动的加热准备是必不可少的。秋季适当运动可以促进身体代谢并保持健康的活力。秋季练习必须遵循以下原则：ifchose室内锻炼的正确环境，您必须保持空气新鲜。在户外运动时，您必须注意太阳并避免胜利d。如果您发现艰难的气候，例如强风或沙风风暴，请不要运动。最好的运动时刻是上午11点和下午4点。直到下午6点，这两个时期通常具有良好的空气质量和足够的温度。遵循“三层”敷料方法，秋天和夜晚之间的温度差异很大，三个粘合剂敷料方法可以用于室外运动。内层（吸收层）：选择具有良好的吸收水分和出汗功能的衣服，例如基本的层。层中的温度很低（热层），如果您可以在夜间和夜间进行均可穿上套装，请穿上套装，均可穿上套装，而且要穿上套装，而且要穿上衣服，而且要穿上套装，而且要穿上套装（均可穿上衣服）。在秋季锻炼时，请保护风和小雨。手的热量，膝关节和其他决赛。为了避免感冒，请不要在锻炼后穿着出汗的衣服呆在寒冷的微风中。准备热身。气候在秋天逐渐变冷，减少了人类肌肉，肌腱和韧带的弹性和弹性，关节运动的范围减少。因此，在秋季进行身体调节运动之前，您必须做好供暖活动。完整的变暖过程包括三个阶段：您需要这样做。 ▶阶段1：通过低强度有氧运动（例如慢跑，积极行走和跳绳）将整个身体（5-8分钟）预热（5-8分钟），并且身体会略微出汗并促进血液循环。 ▶阶段2：动态拉伸（5-7分钟）执行动态伸展运动，例如腿部振荡，洗衣旋转和高腿举重。为了避免肌肉张力，运动范围逐渐从小到大。 ▶阶段3：特殊准备（3-5分钟）将根据未来的运动进行特定的准备活动。例如，您可以在执行前执行小步骤和后射线，并在锻炼球之前进行缓慢的技术练习。运动前的科学水补给：运动前2小时，运动前2小时，运动前20分钟。在锻炼过程中：每20分钟填充150-200毫升的水。如果您连续运动超过一个小时，则必须填充含有电解质的饮料。然后是敏捷：不要喝大块的水。它还必须用小块正确保湿。这四项户外运动非常适合秋季慢跑和跑步。作为最基本的运动方法之一，它们是每日有氧运动的第一个选择。 ▶Trotar胜于快速跑步。 Trotar可能会更连续地燃烧脂肪并增加运动时间。 ▶小步骤比大步骤好。小跑后，P屁股数量和男性数百万可以慢慢增加。 ▶早上的比赛比夜晚更好。休息后，人体在8-10小时内没有能量摄入量。在这一点上，跑步可以迅速消耗糖原并获得更好的脂肪燃烧作用。攀爬 +步行和步行使您可以锻炼整个身体的肌肉和心肺功能，从而改善身体的平衡和协调。但是，它必须是以下各项：▶不要盲目地挑战没有野生基地的人。您可以选择在公园或风景如画的地方行走。此外，它不会盲目地挑战困难的地形以避免危险。 ▶考虑到气候的快速变化，始终在气候变化，森林和高度的地区，并始终关注气候变化。如果您发现大雨，请及时找到庇护所，以避免严重的情况，例如温度损失。户外骑自行车室外骑自行车可帮助您减肥和体重，Strengt在您的中心力量中，提高心肺功能，并彻底提高身体的抵抗力。离开之前，准备这三件事。 1。我们对自行车的所有部位提供了不可或缺的检查。自行车必须配备大灯和后灯，以提高车辆意识。 2。当您出发时，我们建议携带常用维修工具，例如钥匙，钳子和各种易于损坏的备件。 3。使用安全头盔。在发生事故的情况下，头盔吸收了大部分的影响力，并充当阻尼和吸收崩溃的保护作用。如果晚上开车，也应该使用反射器。 4。选择适合您的骑自行车路线。初学者不应盲目选择困难的地形，而应遵守交通规则并尽其所能。羽毛球是​​所有年龄段和年轻人的适当运动。您可以使用协调来增加身体的爆炸能力。羽毛球运动范围很广，因此，建议使用舒适和专业的设备避免扭伤和打滑。秋天是一个不错的运动季节，但要记住，运动不应该太高，尤其是对于中年和老年人而言。心血管疾病的患者应避免剧烈运动并注意心率监测。国家紧急广播提醒您，在秋天进行锻炼时，您可以选择在阶段足够的适当程序并尽力而为。有潜在疾病的人应注意避免强烈的锻炼，安全健康的跌倒！