游客漫步在甘肃省张掖市肃南裕固族自治县霍尔蒂洞旅游区。人民视觉 王江 摄 冰天雪地起舞，燃烧激情，冬季户外运动如何防寒保暖？我怎样才能避免危险？技术上需要什么？近日，本报记者采访了相关专家和高水平运动员，向大家科普相关知识。滑雪时，不要着急，尝试一下中级和高级雪道，顶着吹雪、吹雾的风滑雪。如何安全地享受滑雪乐趣？河北省张家口市崇礼区太舞滑雪小镇的滑雪教练莫维汉建议，人们在滑雪前要做好准备和掌握滑雪知识，避免受伤。以滑雪为例，选择材质时应优先考虑“实用性、适应性”的原则。您可以选择长度等于您的身高减去10-15厘米的全地形滑雪板具有中等弹性和较高的抗破坏能力。雪鞋符合“紧而不紧”的标准。说到防护装备，头盔、护目镜和面部防护是“三必备”。还建议初学者佩戴护膝、护膝。滑雪需要大量的核心力量和下半身力量，因此充足的体力和到位的热身至关重要。可以提前1-2周进行实体预订。核心训练可以选择平板支撑、臀桥等动作，下肢训练可以以深蹲、弓步为主，也可以结合练习压腿、裹踝等柔韧性练习。滑雪前，重点活动膝盖、脚踝和臀部来热身。初学者应该从学习在缓坡上使用犁式刹车滑雪开始。学习如何减速和控制转向后，您将能够学习转弯技巧。不要急于应对适合中级到高级登山者的陡坡或小径。滑冰时，保持“膝盖微屈，重心前移，上半身放松”的姿势。转弯时，用腿移动滑雪板，避免用手臂强迫滑雪板移动。滑雪时，请检查您周围的滑雪场。您应与处理人员保持安全距离，并在能见度较差或陡坡前降低速度。如果失去控制，apHe 就会放弃主动并跌倒。跌倒时，向一侧跌倒，弯曲膝盖，抱住胸部，避免膝盖受伤。确保您休息、保持水分，并在滑雪场之间保持水分。滑雪后，需要进行伸展运动。冬泳要做好热身，逐渐适应水温。辽宁省抚顺市欢乐河长春桥东冬泳基地不少市民前来游泳。 “科学冬泳可以有效锻炼身体“对心血管系统、激活免疫力、提高呼吸功能、改善精神状态都有好处。”中国医学科学院广安门医院心内科主任张振鹏表示，这项运动并不适合所有人，为确保运动安全，必须在冬季游泳前进行系统的心脑血管健康检查。北京体育大学高杰教授建议，入水前有必要做好热身工作。入水时，使用“渐进适应法”是用手或毛巾用冷水摩擦胸部和背部，使身体逐渐适应温度的变化，然后慢慢入水，入水后一到两分钟，人体会出现冷休克反应，表现为呼吸困难和血压变化，此时应保持冷静。你呼吸平稳，慢慢游动。冬季洗澡时间不宜过长。如果水温低于14摄氏度，将在14分钟内进行监测，水温每下降1摄氏度，监测时间将缩短约1分钟。也就是说，冬季水温与洗澡时间基本存在1对应关系：1。从水里出来后擦干净自己。清洁身体和换衣服的顺序也很重要。最好先擦干双脚，然后擦干四肢和躯干。接下来，用一条大浴巾裹住身体，并从下往上敷，防止下半身受凉。冬泳后，及时补充热饮和食物，可以恢复体温，储存糖原。您可以叠穿徒步旅行服装以保持温暖。冬季户外徒步是一项极具挑战性的活动，需要科学系统地应对低温es、光滑的表面、体力消耗和其他条件。来自大连的资深户外徒步爱好者、100公里越野滑雪运动员、Entry Race创始人于雷先生提出了相关建议。至于衣服，你可以多穿几层来保暖。紧身层干得快，吸汗，最好不要用棉质的。中间层应该是保暖的，例如羊毛、羽绒或其他材料。并且外层必须防风、防水。另外，还要保护好重要部位。头上戴帽子，防止热量散失。选择具有薄羊毛内层和防水外层的手套。厚速干袜、羊毛袜可选。多功能面巾。在冰雪上行走时要小心，不要滑倒。鞋子方面，选择摩擦力强的越野鞋、徒步鞋或登山鞋，并准备橡胶或12带冰爪。作为辅助工具，带雪地支撑的登山杖可以帮助你保持平衡，节省能源rgy 并避免滑倒。如果有陡坡的话最好给自己配备一把冰斧，帮助我们爬坡和停车。他对步法技术也很讲究。雪步：整个脚着地的小步。冰步：企鹅步，重心垂直落下。下陡坡时，应向一侧移动或蹲下。饮食方面，可以多吃高热量的食物和热饮。如果情况允许，可以携带炉灶、餐具、食材等到户外做饭。如果温度较低，请用隔热罩盖住水袋，并使其紧贴身体，以免能量胶凝固。携带一些应急设备。救生毯、婴儿保暖袋、冻伤药膏、防水GPS、卫星电话等。 雪盲症的预防和治疗小贴士 雪盲症又称雪盲症或电光性眼病，是一种因长时间暴露在强光下而引起的暂时性炎症性眼病。r 眼睛中的紫外线会灼伤角膜上皮。雪盲症不具有传染性，主要发生在高海拔雪山长期接触冰雪的人群。整天滑雪或长时间在冰雪上行走的运动员更容易出现雪斑。雪斑有哪些症状？会不会有问题？症状通常包括流泪、眼睛发红或肿胀、疼痛、刺痛或灼烧感。当它第一次出现时，可能会与常见的结膜炎、角膜炎，甚至眼内异物相混淆。结膜炎通常会影响一只眼睛，并且不会疼痛，而雪盲症通常会同时影响双眼，并且症状会在 4 至 24 小时内恶化。可以采取什么措施来避免呢？佩戴阻挡紫外线和红外线的雪地护目镜。最好使用全封闭式雪地护目镜。如果窄腿护目镜侧面裸露，也会造成雪眩光。什么是治疗方法？立即停止户外活动，返回室内或阴凉处。检查眼睛是否有异物，不要揉眼睛。涂抹抗生素眼药水，闭上眼睛休息。冷敷以缓解症状，必要时服用止痛药。如果症状严重或持续超过 24 小时，请立即就医。对于轻度雪盲症患者，大多数症状在治疗和休息6小时后消失。对于中度或重度雪盲症患者，大多数症状都会消失。症状可能需要 2 至 4 天才能消失。 （曾华峰编辑）
