国家假期是国家庆祝并汇集整个家庭的重要时刻，也是语言尖端的马拉松比赛。从家庭宴会到风景秀丽的小吃，从路上的烧烤到互联网名人餐厅，各种各样的菜肴都使许多人暂时暂时忘记了规模，但是可能会感到节日结束后获得3磅工厂 +胃肠道不适的不适感。如何在营养和健康方面平衡您的轻松心情？合理的饮食有助于维持多个“总”阈值和“巧合”。 1。首先，想想“板板”，然后想起“菜单”。假期里有很多食物。选择一顿饭时，您必须考虑正确的菜肴和中等大小。其中一半放置蔬菜和水果（一半颜色的考虑因素的一半），四分之一的位置谷物积分和一个房间放置高质量的蛋白质，例如鱼，虾，瘦肉和大豆产品。您可以在订购前“绘制盘子”。这可以有效地减少每场斗牛的食物和产品的量。 2。食品选择策略。在国庆日假期准备食物时，请选择具有高能量，高盐，高糖的食物，例如高能量，高盐，油炸食品，烤糖，糖果，糖果，保存的水果，含糖，冰淇淋，冰淇淋，盐/甜坚果的饮料。在天然和饮食纤维食品中进行选择，例如全谷物，新鲜蔬菜，水果，乳制品，鸡蛋，大豆产品和原始坚果。只需优先考虑水生产品，蔬菜和加工的水果，炸食品较少以及高油脂和糖甜点即可。风景秀丽的地区有很多小吃，您需要了解有关油炸，釉面和挑剔的烤肉。选择放松。我建议与他人分享。 3。使基本食物“按厚度匹配”。在家订购或准备餐点时，请主动选择“混合谷物”，“玉米饼”或“红薯”。 4。订购食物的类型。吃素食，例如冷菜和绿色蔬菜，吸收胃和蛋白质富含蛋白质的菜肴，以改善其饱腹感。将基本食物排在第三位，减少血糖波动。水果是通过更换甜点来完成的。 5。在假期期间，它还需要“时间”和“三个小时的食物”，以避免“饥饿和保留”。早餐必须不足，午餐和晚餐必须以相对固定的量和食物时间表进行。这可以大大降低饮食过剩的风险。 6。控制糖和限制酒精的技巧。额外的糖消耗增加了重度健康风险的风险，包括超重的肥胖和蛀牙。因此，如果在水果变成果汁后吃含糖的维生素，您将无法吃糖并可以吃糖。过度的消费不仅对身体有害，而且还可以“做错事”。因此，它建议不要喝酒。例如，每天限制酒精，成年人不应超过15克。 7。看小吃标签。您可以找到有关食品营养标签的大量营养信息。如果您想清楚地吃茶点，请检查它是否包含油，盐，糖，能量，反式脂肪以及持续多长时间……实际上，答案在包装食品的标签上。 8。你有多忙，多喝水。度假会增加活动的数量，使您容易出汗。开水是确保您喝大量Agua的最佳选择。每天至少喝8杯水。如果您出汗过多，则可以正确填充盐，并保持水和电解质之间的平衡。国庆假期在黄金时段放松时开放，您必须支付锻炼食物。国庆日有很多晚餐，我们建议每天步行6,000步作为最终结果，并在您SE时再次停止e美丽的风景。减少您的长时间，每天永远不会持续一个多小时，在研讨会期间离开汽车几分钟，分解旅行的几次体育锻炼，赶上卡路里，而在假期结束时也不会呼叫量表。获得美味的食物和健康，并在您的度假良好的情况下得出成功的结论。 （“中国疾病控制与预防中心”的微信公共帐户）
